근육 경련에 좋은 음식 feat. 마그네슘 효능

최근 나이가 들어가면서 얼굴주위의 근육이나 목, 어깨, 다리 등에서 근육 경련이 일어나고 있습니다. 아주 슬픈 일이지요.

얼마전 호주 에디스코완대학 연구팀에서 생수 대신 전해질 음료를 마시면 근육 경련에 좋은 효과가 있다고 연구 결과가 나왔습니다.

근육 경련에 좋은 음식

40~60분동안 운동한 남성을 대상으로 물과 전해질음료가 미치는 영향에 대해 연구 했는데요.
연구팀은 결론적으로 전해질 부족인 근육경련을 유발한다고 밝혀 냈습니다.
일반적으로 탈수 증상이 근육경련이 일어난다고 생각 할 수 있는데, 운동중에 생수를 마시는 것이 오히려 근육 경련이 일어나기 쉽다고 하네요.
그 이유는 생수를 마심으로 체외로 배출된 땀속의 전해질이 희석되는 효과를 가져오게 된다고 합니다.

해당연구는 국제스포츠영양학회지에 게재되어 있습니다.

그럼 근육 경련에 좋은 음식은 어떤 것들이 또 있을까요?

예전에 근육 하면 떠오르는 만화 캐릭터가 있었죠.
바로 뽀빠이 입니다!!!
뽀빠이가 자주 먹는 시금치는 경련을 줄이는 칼슘성분이 있습니다.

그리고 여름철에 시원한 수박도 있는데 수박의 칼륨은 전해질의 삼투압을 조정하여 체외 배출을 막아준다고 합니다.
여름철 운동 중에 수박을 먹으면 근육 경련 예방에 아주 도움이 되겠죠?

대부분의 다이어터들이 먹는 음식이 또 있습니다.
바로 바나나 인데요.
바나나에는 섬유질이 풍부할뿐 아니라 다양한 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 수박과 동일하게 칼륨이 함유 되어 있어서 근육 안정화에 도움을 줍니다.

그리고 근육 떨림에 좋은 영양제인 마그네슘이 있습니다.
마그네슘은 경련이나 떨림등 근육 직접적으로 오는 증상에 대한 완화에 도움이 됩니다.
마그네슘은 근육을 진정시켜주는 근육이완의 효과도 있기 때문에 장기간 산행을 하시는 등산이 취미이신 분들에게도 아주 좋습니다.

대부분의 다이어터들이 섭취하는 곡물 생식이나, 달걀, 콩에도 칼슘이 풍부해 근육의 경련을 막고 뼈를 강하게 해주기 때문에 운동하시는 분들이 식단 조절하는 것은 전부 이유가 있는 겁니다.

특히 마그네슘은 체내에서 합성이 거의 되지 않기 때문에 비타민과 함께 꼭 섭취 해주시는 것이 좋습니다.